Как быстро похудеть и навсегда стать стройным — 3 единственных способа сбросить лишний вес

Автор:
Алексей Лукьянов

И сейчас я расскажу тебе как быстро похудеть и навсегда обрести стройную фигуру.

Честно признаюсь, я никогда не страдал большим избыточным весом. Но несколько лет назад мой вес достиг максимальной отметки в 93 килограмма.

Да, при росте 188 см это и не вес вовсе. Так - несколько лишних килограмм.

Но как-то я попал в аквапарк, где были горки, везущие тебя вверх, а не вниз.

Там было ограничение по весу - не более 90 кг.

Да, тогда мне удалось прокатиться на тех горках. Хотя и со скрипом, но меня пустили.

Но именно тогда я понял, что если продолжу вести тот же образ жизни, то 100 кг не за горами, а там и все остальные "прелести" лишнего веса.

Что же я начал искать информацию о том, как похудеть.

И я ее нашел. Сейчас мой вес в норме - я вешу 80 кг при росте 188 см.

Как оказалось, похудеть и стать стройным достаточно легко, если знать физиологию своего тела и принципы жиросжигания.

И ты можешь сделать это сам, абсолютно бесплатно, без докторов, таблеток и тренеров.

И сейчас я расскажу как.

Первое и, пожалуй самое главное.

Прежде чем стать стройным ты должен для себя определить - А зачем тебе это нужно ? Для кого и для чего ты хочешь похудеть. Вот ты похудел и что ? Что ты будешь делать со своим стройным телом, какова конечная цель твоего процесса похудения ?

Сама по себе цель - Похудеть - слишком слабо мотивирует.

Именно поэтому очень много людей, сбросивших лишний вес, толстеют опять.

Так что возьми листок бумаги и напиши хотя бы 100 причин  - Зачем и почему ты хочешь похудеть.

А затем выбери 1-2 главных цели - ради которых ты готов идти до победного конца, которые максимально тебя мотивирует и ради которых ты готов горы свернуть.

У меня такими целями были

1- Прожить дольше. Лишний вес по разным оценкам отнимает от 4 до 10 лет жизни. Каждый год твоей жизни бесценен, потому что он нигде не продается. И ради даже 1 года жизни стоит привести себя в форму.

2 - Принять участие марафонском забеге на 42 км.

Вторую цель я реализовал уже 3 раза, пробежав три марафона и лучший результат 3 часа 12 минут.

Более подробно об этом я писал здесь -

http://release-me.ru/blog/2014/07/20/221-minuta-marafona-kotorye-izmenili-moyu-zhizn-navsegda/

Поэтому потрать на это хоть месяц, но составь список из 100 мотивирующих тебя причин, чтобы похудеть. Если ты это сделаешь ты точно сможешь стать стройным.

Если нет, то нет.

Второе - Тебе нужно остановить процесс формирования жиров в твоем организме.

На самом деле это очень просто если знать физиологию своего организма.

Когда мы едим правильно, организм знает, как сделать так, чтобы эти калории шли не на формирование телесного жира, а на выполнение более желательных функций, например обогрев тела, обмен веществ или поддержание  физической активности.

И для того, чтобы питаться правильно, нужно знать только вот это.

При питании с высоким содержанием белков и жиров калории, вместо того, чтобы использоваться  для согревания тела, начинают откладываться в жир.

И, наоборот, при питании с низким содержанием белков и жиров калории идут на обогрев тела.

То есть если ты каждый день ешь мясо, рыбу или курицу плюс употребляешь другие животные продукты типа молока, сыра, яиц - ты будешь жиреть.

Если же в твоем рационе будет больше фруктов, овощей и продуктов с низким содержанием белка и жира - ты будешь худеть, даже если будешь есть больше калорий чем нужно.

Так устроен наш организм. Все лишние калории просто будут рассеиваться в виде тепла.

И самое приятное здесь в том, что тебе ничего не нужно делать - не нужно часами потеть в тренажерном зале, не нужно считать, сколько калорий ты съел, не нужно истязать себя диетами.

Просто уменьши потребление жиров и белков и ты начнешь худеть без усилий. Либо разбавь свой рацион.

Придерживайтесь таких пропорций- 85% растительной и 15 % животной пищи.

И тогда ты перестанешь набирать вес.

Третье - Остановив процесс формирования запасов жиров в своем организме ты уже начнешь худеть. Но если ты хочешь ускорить этот процесс тебе нужно заняться спортом.

Не бойся - сильно напрягаться не придется. Как раз наоборот.

Для начала тебе нужно определить свой пульс жиросжигания. Это первый нюанс тренировок для похудения.

Такие обследования делаются сейчас в любом фитнес центре.

Приблизительно он находится в диапазоне 110-130 ударов в минуту. Но может варьироваться в зависимости от пола, возраста, тренированности.

Если ты затрудняешься подсчитать, ориентируйся на пульс 120.

То есть при физической нагрузке твое сердце должно биться в районе 120 ударов в минуту.

Тогда жиры будут интенсивно сжигаться и ты будешь очень быстро худеть.

Хотя я рекомендую пройти обследование в любом фитнес центре и определить конкретно свои пульсовые зоны.

Так как в таком случае ты будешь тренироваться еще более эффективно.

К примеру, мой диапазон пульса жиросжигания составляет от 110 до 133 ударов.

А значит, тренируясь на уровне 130 ударов, я буду сжигать больше жира, чем на уровне 120.

Второй нюанс - тренировки должны быть длительными - не меньше 1 часа -  с постоянной физической нагрузкой без отдыха.

То есть ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Без отдыха и без остановок не менее 1 часа. Больше часа тоже не нужно.

Главное  - постоянство нахождения пульса в зоне жиросжигания на всем протяжении тренировки.

Уровень нагрузки зависит от твоей тренированности. Кто-то с таким пульсом сможет заняться лишь ходьбой, а кто-то может бежать со скоростью 12 км в час.

Поднимание тяжестей с отдыхом между подходами не подходит.

Важно именно постоянное нахождение пульса в зоне жиросжигания на всем протяжении тренировки.

И поэтому стоит все-таки купить пульсометр, чтобы контролировать свои тренировки.

Третий нюанс.

Первые 10-15 минут тренировки сжигается только глюкоза - текущий запас быстрой энергии на всякий случай.

То есть если ты просто побегаешь 15 минут, твое похудение даже не начнется.

Затем постепенно начинают сжигаться жиры и только через 75 минут тренировки размер энергии, получаемой из жиров доходит до 80 %.

Именно поэтому тебе нужно тренироваться  не меньше часа, чтобы сжигание жиров включилось на полную мощность.

Опять же не забывай про пульс - если он выйдет из зоны жиросжигания, то жиры в твоем теле будут уходить гораздо медленнее.

И Четвертый нюанс

После тренировки жиросжигание продолжается и идет даже интенсивнее чем во время тренировки- поэтому минимум 1 час после тренировки ничего не ешь.

Как видишь все достаточно просто

1. Определи главную цель - Зачем ты хочешь похудеть

2. Уменьши потребление жиров и белков или разбавь свой рацион растительной пищей.

3. Займись тренировками на пульсе жиросжигания длительностью не менее одного часа.

Как похудеть без диет, голодовок и другого мазохизма - узнай сейчас