12 способов научиться рано вставать — Как быстро проснуться и взбодриться с утра
Твое самое активное время это первая половина дня. Именно до обеда ты максимально силен, сообразителен и можешь успеть очень многое.
Но только если ты встаешь не позже 7, а лучше даже 6 утра. Как научиться рано вставать ? Давай разбираться.
Начни через день вставать на 10 минут раньше
Вечером тебе захочется спать чуть раньше. И так ты приучишь свое тело просыпаться рано утром.
Дополнительной утренней мотивацией для тебя может служить то, что каждый час сна с 21 до 24 часов равен двум часам сна после полуночи. А значит у тебя может появится 1-2 часа лишнего времени для жизни.
Чтобы встать рано утром нужна причина
В конце рабочего дня наметь 3-5 дел на завтра и выбери с какого начнешь. Когда четко знаешь, зачем тебе нужно встать, проснуться очень легко.
Подумай - что еще может дополнительно мотивировать тебя ?
Вот несколько вариантов
+ утром более высокая продуктивность
+ ты больше успеешь сделать за день
+ у тебя больше времени для жизни
+ очень вкусный завтрак...
Эти правила тайм менеджмента поднимут твою личную эффективность.
Выпей пол литра воды комнатной температуры
Температура твоего тела 36.6. Воды примерно 20 градусов. Разница в температуре поможет тебе быстро проснуться и взбодриться с утра.
Настрой свой сон и устрани причины бессонницы
Чтобы утром встать без проблем, нужно быстро заснуть и хорошо выспаться. Как настроить свой сон я рассказывал в этом видео.
https://www.youtube.com/watch?v=qYZJJ8__7rw&list=PLwt9RDqxqV3N40XKTyqqQ4sPgk7-s_PNg&index=1
Воспользуйся сервисами утренних звонков
К примеру, Budist.Ru. Ты регистрируешься. Вводишь время и номер телефона. И в нужное время тебя разбудит живой человек или робот.
Запрограммируй своё тело на ранний подъем
Перед сном мысленно представь во сколько ты хочешь проснуться. Отдай телу сознательный приказ - пробудиться к примеру в 6 утра. Такая самонастройка позволяет при определенной тренировке легко просыпаться в заданное время.
Режим сна + Ритуал
Когда ты ложишься спать в одно и то же время, тело привыкает к этому и начинает само пробуждаться в одно и то же время. Добавь к этому ритуалы до и после сна, когда ты последовательно выполняешь одни и те же действия.
К примеру, твой утренний ритуал может выглядеть вот так
Проснуться, 5 минут потягушки, включить любимую музыку и 5 минут потанцевать, туалет, умывание, завтрак.
Все это будет настраивать тебя на сон и быстрое пробуждение.
Перейди на палео диету
Ешь только природные продукты, а не переработанные. Хочешь мясо - купи мясо. Но не ешь пельмени и колбасу. В переработанных продуктах слишком много химических добавок, которые загрязняют тело и сбивает все биологические ритмы, в том числе и сон.
Сразу как проснулся сходи в душ
Струи воды заставляют твое тело сбросить с себя оковы сна. Чем холоднее будет вода, тем быстрее проснешься. Если хочешь не только проснуться, но и зарядиться жизненной энергией на весь день - смотри это видео.
https://www.youtube.com/watch?v=JPOyqOdXQrQ&list=PLwt9RDqxqV3MS3yS6KXSAB1x92xGTJUXM&index=1
Проверь свое здоровье
Если в течение дня тебя преследует сонливость и усталость, значит здоровье твоего тела далеко от идеала. И это мешает тебе утром проснуться. Это видео поможет тебе самостоятельно дома проверить свое здоровье и вовремя принять меры если что.
https://www.youtube.com/watch?v=1PFBCPUOkRs&list=PLwt9RDqxqV3N40XKTyqqQ4sPgk7-s_PNg&index=9
Попробуй стать вегетарианцем
Когда я отказался от мяса и переработанных продуктов, то где-то через 2 месяца у меня исчезла дневная сонливость. И вместо 8 часов, я стал высыпаться за 6-7 часов.
Попробуй на время отказаться от мяса и посмотри на свое состояние. Уверен, твой жизненный тонус станет выше.
Не ешь за 3 часа до сна, а на завтрак придумай что-нибудь вкусное
Ночью организм восстанавливается. Если ты поел перед сном, то ночью организм будет занят перевариванием пищи, а не восстановлением. И ты проснешься уже уставшим.
Если же есть за 3 часа до сна, то утром чувство голода само тебя разбудит. А если ты запланируешь что-то вкусное на завтрак, то встанешь еще быстрее.
Сон это лишь первый шаг к здоровой жизни без болезней. Полная система здесь
