Как избавиться от пищевой зависимости — Как отказаться от сладкого и вредных продуктов питания
Согласно статистике с 1980 года число взрослых, страдающих избыточным весом выросло на 28 %, а среди детей уже на 47.
И думаю не секрет, что основная проблема лишнего веса заключается в еде.
Пищевая зависимость приводит к тому, что люди едят в гораздо больших количествах чем им нужно. И эти лишние калории организм откладывает в жир.
Как избавиться от пищевой зависимости - давай разбираться.
Для начала определимся что такое полезные продукты питания. Здесь два простых условия.
1. В их составе нет непонятных тебе слов и фраз - типа таких
2. Это естественные продукты, которые можно встретить в природе. Все остальные продукты можешь смело заносить в список вредных.
1 - Составь список полезных продуктов питания. Создай план своей еды, который установит некие границы - это покупаю, а это нет.
Твоя задача сесть и от руки на бумаге прописать, что ты будешь есть. Дело в том, что когда ты пишешь от руки, ты как будто прописываешь это в своем мозгу. Создаешь нужные нейронные связи, которые помогут тебе брать в магазине то, что нужно и не покупать вредные продукты.
В идеале на первое время перед каждым походом в магазин делай такой список в письменном виде.
2 - Оставь одну отдушину.
Если у тебя зависимость от нескольких продуктов, оставь самую сильную на время. Отказ сразу от всего вредного это серьезное психологическое испытание и в любом случае ты сорвешься. Поэтому просто позволь себе это. Такая отдушина поможет тебе выдержать отказ от других пищевых зависимостей. И потом, когда они уже не будут на тебя влиять, расправиться с оставшейся единственной вредной пищевой зависимостью будет намного легче.
3 - Исходя из списка четко разработай маршрут в магазине. Узнай где что лежит. В магазинах все популярные продукты специально выкладываются в самых дальних местах, чтобы человек прошел через все полки с красивыми этикетками и взял что-нибудь еще. Так что бери список и как робот четко следуй заданному маршруту.
4 - Не ходи в магазин голодным или уставшим.
Большинство людей покупают продукты вечером после стрессов рабочего дня и перекусов на ходу. И естественно в этом состоянии хочется чего-то вкусного. Поэтому не забывай в течение дня полноценно питаться. И учись бороться со стрессами. Об этом я говорил в этом видео.
https://www.youtube.com/watch?v=HkHyHSIhLUE&index=7&list=PLwt9RDqxqV3N40XKTyqqQ4sPgk7-s_PNg
5 - Сделай разрыв шаблона.
Поедание вредных вкусняшек это обыкновенная привычка. В твоем мозгу формируются так называемые нейронные дорожки, чтобы облегчить выполнение часто повторяющихся действий. Твоя задача нарушить эти связи в мозгу. Это поможет намного быстрее избавиться от пищевой зависимости.
Поэтому если тебе захотелось чего-то запретного сделай что-то другое. Выйди на пробежку или выпей литр воды. Съешь 5 морковок. А можно просто взять и выкинуть вкуснятину в мусорку.
6 - Учись получать радость не из еды
Еда это самый быстрый способ получить удовольствие. И самый доступный. Поэтому учись получать радость от жизни другими способами. В этом тебе поможет это видео.
https://www.youtube.com/watch?v=F3tX7y431uo&index=10&list=PLwt9RDqxqV3OwgJewgafJoQMuO7SwS8ig
7 - Отработай свою слабость.
Захотелось чего-то вкусного ? Сделай 50 отжиманий и 50 приседаний. Либо сделай комплекс жиросжигающих упражнений из этого видео.
https://www.youtube.com/watch?v=vu8JmDFzIlA&index=2&list=PLwt9RDqxqV3Pxb2v63vz8RzNcM_c5wzhd
Возможно, после этого твое желание пропадет. А если и нет, то теперь ты можешь себе это позволить.
8 - Если купил что-то вредное - не нужно париться и ругать себя.
Съешь и просто получи удовольствие. А потом пробуй внедрять остальные рекомендации из данного видео.
И рано или поздно наступит момент, когда ты сможешь легко отказаться от своей пищевой зависимости.
Если хочешь похудеть раз и навсегда - ПРОЧИТАЙ ЭТО >
