10 КАК заснуть если не спится и не хочешь спать – Как уснуть если бессонница и надо рано вставать
Мы все ищем способы стать лучше и эффективнее. Пробуем приемы тайм менеджмента и фишки личной продуктивности.
Но самый простой способ стать лучше во всех смыслах этого слова это просто хорошо выспаться.
Сон это как зарядное устройство для тела. Зарядился не до конца, значит жизненной энергии в течение дня будет мало.
Поэтому предлагаю тебе конкретные способы, которые помогут быстро заснуть если тебе не спится.
Проверни события дня в обратном порядке
Закрой глаза и начни обратную перемотку событий текущего дня в своем воображении. Без оценок и разбора. Просто как сторонний наблюдатель мотай назад свой день.
Смотри черно-белые фильмы лежа в темноте
Добейся в комнате максимальной темноты. Найди какой-нибудь старый черно-белый фильм, ляг поудобнее и начни смотреть.
Послушай музыку для сна или белый шум
Определенные музыкальные ритмы обладают расслабляющим эффектом. Но здесь все индивидуально. Мне лично помогала музыка группы Enigma. Поэтому пробуй и смотри что лично тебе помогает заснуть. Либо просто используй белый шум. На ютубе есть ролики с ним.
Найди видео про водный поток – смотри и слушай
Главное, чтобы вода текла медленно. И был звук текущей воды. Представляй, как твои мысли растворяются в потоке и уносятся прочь. В комнате опять же должно быть темно.
Почитай скучную книгу про науку
Монотонное движение глаз по строкам плюс скучное содержание помогут уснуть даже если у тебя бессонница.
Несколько раз напряги и расслабь тело
Ляг на спину и напряги на 5 секунд все тело. Потом расслабь. Сделай так 5-7 раз. Это поможет лучше расслабиться и быстрее заснуть.
Теплый травяной чай к примеру из ромашки
Не горячий. Сейчас в аптеках продают много травяных сборов. Здесь опять же все индивидуально. Пробуй и ищи то, что помогает именно тебе заснуть, когда не хочешь спать.
Легкая прогулка плюс проветрить комнату
Если ты уже полчаса ворочаешься, то лучше выйти на 10 минутную легкую прогулку. За это время проветри комнату.
Принять теплую не горячую ванну – не более 15 минут
Вода снимет с тебя негативный энергетический потенциал, накопленный за день и поможет расслабиться. Пока лежишь можешь совместить это со скучной книгой или музыкой для сна.
Начни представлять любую монотонную деятельность
Не требующую физической нагрузки. К примеру, вырезать белые круги из листа бумаги или что-то еще. Главное, чтобы в твоем воображении было поменьше ярких красок.
На этом все.
Другие рекомендации о том, как стать моложе и здоровее ищи здесь
