Что делать, когда не знаешь, что делать — Как убрать самосаботаж

Автор:
Алексей Лукьянов

Я уже делал видео о том, как выходить из тупиковых ситуаций. Ты его можешь посмотреть, нажав сюда.

https://www.youtube.com/watch?v=J_ousQUCED8&list=PLwt9RDqxqV3MP0-J43ZOucgPx8usW4AZw&index=2

Но там мы говорили о конкретных задачах, требующих решения здесь и сейчас.

А в жизни бывают ситуации, когда твое настроение на нуле, ты не знаешь что делать и за что взяться, ты находишься в полной растерянности, твои руки опускаются...

В общем депрессия, лень и апатия напали на тебя все и сразу.

И тебе вообще ничего не хочется.

Поэтому если ты уже попадал в депрессию, смотри дальше и ты узнаешь как справляться с такими ситуациями. Если еще нет - тем более изучи эту статью, чтобы знать что делать в случае чего.

Причин депрессии и плохого настроения может быть много.

Но суть в том, что тебе нужно как можно быстрее выбираться из этого болота негатива иначе оно может серьезно испортить твою жизнь.

То есть не сидеть на месте и жалеть себя, а что-то делать, действовать, пытаться изменить текущую ситуацию.

Но что делать ? Ведь в состоянии депрессии мозг не очень хорошо думает.

Именно поэтому в таких ситуациях жизненного кризиса очень хорошо помогает метод от обратного.

Работает он просто.

Первое, что нужно сделать это составить список своих действий, которые делают твою жизнь хуже. Проще говоря, необходимо составить список ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ.

Думаю, с этим проблем у тебя не будет. Ведь все мы знаем где и что делаем не так.

Не курить

Не есть фастфуд

Не общаться с нытиками и негативщиками

Не плевать на свое здоровье

Не проводить часы в соц. сетях

Не смотреть новости и другую чушь по телевизору

Не …  и так далее.

Ты заносишь в этот список абсолютно все, что, как тебе кажется, портит твою жизнь, что не приносит тебе никакой пользы и просто отнимает твою энергию и время.

Этот список можно составлять как для всей жизни в целом так и для конкретной ситуации в частности - если ты четко понимаешь, что депрессия наступила именно из-за этого.

Скорее всего, на составление этого списка ты потратишь несколько дней. Каждый день будет всплывать что-то новое.

Не так просто понять и осознать все неправильные действия в своей жизни. У кого-то может уйти и месяц.

Но оно того стоит.

В итоге ты получишь  список что не делать для своей жизни.

Второе - тебе нужно преобразовать этот список отрицаний в список конкретных позитивных действий.

Не курить = заняться спортом.

Не есть фастфуд = начать потреблять здоровую пищу.

Не плевать на здоровье = пройти медобследование и вылечить свои болячки.

И так далее.

Но на самом деле затягивать этот процесс нет смысла.

Твоя цель — не составить полный перечень своих косяков. Ведь 100, а то и 200 пунктов твоего списка что не делать могут вогнать тебя в еще большую депрессию.

Тебе необходимо выявить хоть что-нибудь, что не двигает тебя вперед.

Из болота депрессии, лени и апатии тебя могут вытащить только действия.

Правильные действия в правильном направлении.

Если ты оказался в депрессии, значит ты что-то делаешь не так или вообще делаешь не то.

Поэтому если ты хочешь быстро выйти из депрессии и поднять свое настроение тебе стоит начать делать что-то другое.

Если ты и дальше будешь делать то же самое, то депрессия будет периодически накрывать тебя, с каждым разом становясь все сильнее.

Поэтому для первых изменений тебе будет достаточно и 5 пунктов. Да даже меньше - хватит и 1 пункта.

Даже если в твоем списке ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ всего один пункт - ты уже можешь начинать действовать.

То есть цинично, беспринципно и методично замещать список что не делать списком что делать.

Но здесь тебя может ждать еще одна проблема по имени самосаботаж.

То есть когда ты вроде понимаешь что нужно сделать именно это, но не делаешь.

Причина этого кроется в твоих привычках.

Просто так за пару минут избавиться от годами сложившихся плохих привычек у тебя не получится.

И самый лучший способ это замещение плохих действий на хорошие.

Природа не терпит пустоты. И чтобы убрать одну привычку, лучше ее замещать другой.

И делать это не сразу по всем направлениям и не резко. Иначе неизбежен откат в прежнее состояние.

Многие как раз и не могут начать новую жизнь, потому что пытаются сделать это сразу по всем направлениям – Все с понедельника начинаю новую жизнь !

Но так не работает. Из оков старой жизни так просто и сразу не вырвешься.

Поэтому начинать изменения необходимо  с самых слабых пунктов твоего списка что не делать — то есть тех, где минимальная привязанность, от которых ты зависишь меньше всего.

Например, если у тебя сидячая работа, то встрой в свой график пару прогулок в течение дня.

Расправился с этим, берешь следующий.

Со временем после десяти пунктов, можно брать сразу два и "уничтожать" их одновременно и так далее.

Ты даже можешь превратить это в игру - к примеру можно поспорить с кем-то что каждый день ты будешь менять по одной привычке или составить календарь удаления плохих привычек и вечером зачеркивать их, отмечая свой прогресс.

И не забывай после каждого успешного введения новой привычки закреплять ее с помощью подарков. Об этой технике личностного роста я рассказал в этом видео.

https://www.youtube.com/watch?v=kP4m_qockmA&list=PLwt9RDqxqV3N8nyLRGMftoF5hiFMRMWti&index=4

Чем больше ты будешь делать полезных действий и меньше бесполезных, тем лучше у тебя это будет получаться.

И настанет момент, когда оставшиеся пункты будут отваливаться сами собой.

Позитивные действия по списку ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ поднимут твое настроение, разгонят депрессию и лень, жизнь вновь засияет красками.

У тебя появятся новые мечты, желания и цели.

Поэтому не прозевай этот момент.

Как только ты почувствуешь, что депрессия отступила параллельно с уничтожением списка ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ ты начинаешь составлять список ЧТО ДЕЛАТЬ.

А дальше остается лишь контролировать эти два списка и  по ним отслеживать свое продвижение вперед.

Если список ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ уменьшается, а список ЧТО ДЕЛАТЬ растет – значит, ты на правильном пути.

Так что действуй. Ведь только действия будут двигать тебя вперед !

А чтобы тебе проще было действовать и принимать решения, воспользуйся интеллект-картами

 
ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС >>
Оставьте своё мнение о "Что делать, когда не знаешь, что делать — Как убрать самосаботаж"
Выскажи своё мнение>>
  1. Что-то в этом есть...Надо попробовать, а потом делать отзывы...

  2. Алексей, все верно и правильно! Я рад получать от тебя уроки и применять их на практике! Огромнейшее спасибо!!!

  3. Алексей, не перестаю говорить Вам спасибо за вашу рассылку. так сильно она мне нравится. так вдохновляет! Как все четко,очень помогает двигаться вперед!!!

  4. zdorovo.

  5. Валентина правильно сказала и многие с похожими коментариями.
    Правильно будет сказать не "он не будет болеть" а "он будет здоров".
    Надо говорить и выражать только положительные эмоции, слова.
    LB хорошую замену нашел частице "не".
    Но задумка тоже очень понравилась. Что бы вобрать в себя что то новое, положительное, надо так сказать освободить место для этого от старого отрицательного.

  6. Добавил себе пункт:
    - когда наступает уныние, почитать Лукьянова.

  7. а как насчет НЕ ведь вселенная это не воспримет НЕ нужно стараться по жизни вообще как можно меньше употреблять

  8. Спасибо!

  9. Это хороший метод,методично прививать хорошие привычки,но есть такие.с которыми и так не можешь уже долгий срок справиться.

  10. Если боитесь формулировок с НЕ (я тоже, кстати), замените их на ОТКАЗАТЬСЯ ОТ...

  11. БЛАГОДАЮ за полезный совет!!!
    Никогда ранее не задумывалась над таким решением. Кстати, а как вы относитесь к мнению о том, что Вселенная НЕ воспринимает частичку НЕ, т.е. по принципу: то, чего боишься больше всего - то и исполняется. и когда человек говорит (а тем более пишет на бумаге) что-либо с негативной частицей, выходит все наоборот. например, НЕ есть фастфуд - Есть фастфуд.
    еще раз Благодарю за полезную интересную статью!!!

  12. Я сама психолог, и честно скажу, редко встречаю в интернете что-то полезное для себя. Уж очень много воды. А Ваш взгляд мне понравился, он мне близок. Хотя у меня проблем подобных нет, но клиенты часто сталкиваются с подобными ситуациями, когда не знают чего хотят. Такая уж у нас заложена программа, мотивация от обратного ) . И надо как-то и с ней учиться жить ) Если поменять сложно. Спасибо за полезную статью!

  13. Это всё интерестно, но мне некогда задаватся такими вопросами. Я постоянно занят делами, не своими так чужими. Вот кагбы так!

  14. Это похоже на мотивацию от противного. Если найдешь, чего боишься- есть смысл меняться, чтобы не допустить этого.

  15. Очень интересный совет. Обязательно составлю такой список. так долго топчусь на одном месте. и вроде бы знаю, чего я хочу. И в то же время не знаю, с чего начать. Мне бы еще научиться планировать - это так трудно, как оказалось

  16. Да, все гениальное - просто. Не хватает малого - взяться за себя самого, причем очень решительно. Статья - замечательная!!! уже беру лист и ручку...

  17. А ведь действительно - это выход! Лишь бы сдвинуться с "мертвой" точки, а там уже будет легче!
    Спасибо за полезный совет!

  18. А что, попроще способа нет, чем "от обратного". Этак вся жизнь уйдет на определение своего "хочу через не хочу" :)))

  19. Да, такой метод может подойти некоторым людям. Я уже знаю, кому попробую его предложить:)

  20. Где-то слышал:"Не имеет значения - насколько медленно Вы двигаетесь - до того момента, пока Вы не остановились..."
    А ведь - верно сказано...

  21. Благодарю!

  22. Спасибо,Алексей!Обязательно сделаю это.Ну очень интересно.

  23. Отличный совет. Кстати, на многие свои вопросы можно отвечать, составляя такие списки. С ручкой и листом бумаги и не отрываясь. Чего я хочу? Тоже помогает. Чего не хочу? И все на бумагу залпом. Вылезает то, о чем не подозреваешь, а потом -чувство облегчения и радости, будто шаг вперед сделан. По-моему, это можно назвать трудом самопознания и далеко не все решаются на такие усилия.

  24. Алексей здравствуйте! Что не говори а я восхищаюсь. Вроде бы прописные истины,а приходится проходить все заново.Есть цель и давно, однако время приходится тратить на все побочные проблемы а основная стоит не реализованная, очень жаль. Начну применять вашу схему- в дальнейшем приму за правило на всю оставшуюся жизнь, а мой возраст уже не молод. Благодарю , списибо. Галина.

  25. Мне кажется, что камнем преткновения в изменении себя и своих привычек является непонимание того, что это процесс протяженный во времени.
    Так хочется всего и сразу, а тут надо предпринимать телодвижения, да к тому же желательно ежедневные.
    А вы готовы к этому?

  26. Добрый день, Алексей!
    Я восхищаюсь Вами как человеком и бизнесменом. Вы всегда даете простые и работающие советы. Желаю вашей семье изобилия и процветания!
    Успехов!

  27. Спасибо, Алексей! Методика действенная, довольно проста в применении. Только вот начать "действовать" --нужна мотивация, причем неслабая!

  28. Интересный и конструктивный подход! Важно еще быть честным с собой, ведь часто люди боятся признаться себе (не только окружающим), чего они на самом деле хотят.

  29. Оригинальный способ воспитания себя любимого. Применю.

  30. Действительно, часто мы сами не можем разобраться, чего же мы на самом деле хотим. А такой метод "от обратного" помогает прояснить что-то в голове.

Руслан, здесь Вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля