Что делать, когда не знаешь, что делать — Как убрать самосаботаж

Автор:
Алексей Лукьянов

Я уже делал видео о том, как выходить из тупиковых ситуаций. Ты его можешь посмотреть, нажав сюда.

https://www.youtube.com/watch?v=J_ousQUCED8&list=PLwt9RDqxqV3MP0-J43ZOucgPx8usW4AZw&index=2

Но там мы говорили о конкретных задачах, требующих решения здесь и сейчас.

А в жизни бывают ситуации, когда твое настроение на нуле, ты не знаешь что делать и за что взяться, ты находишься в полной растерянности, твои руки опускаются...

В общем депрессия, лень и апатия напали на тебя все и сразу.

И тебе вообще ничего не хочется.

Поэтому если ты уже попадал в депрессию, смотри дальше и ты узнаешь как справляться с такими ситуациями. Если еще нет - тем более изучи эту статью, чтобы знать что делать в случае чего.

Причин депрессии и плохого настроения может быть много.

Но суть в том, что тебе нужно как можно быстрее выбираться из этого болота негатива иначе оно может серьезно испортить твою жизнь.

То есть не сидеть на месте и жалеть себя, а что-то делать, действовать, пытаться изменить текущую ситуацию.

Но что делать ? Ведь в состоянии депрессии мозг не очень хорошо думает.

Именно поэтому в таких ситуациях жизненного кризиса очень хорошо помогает метод от обратного.

Работает он просто.

Первое, что нужно сделать это составить список своих действий, которые делают твою жизнь хуже. Проще говоря, необходимо составить список ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ.

Думаю, с этим проблем у тебя не будет. Ведь все мы знаем где и что делаем не так.

Не курить

Не есть фастфуд

Не общаться с нытиками и негативщиками

Не плевать на свое здоровье

Не проводить часы в соц. сетях

Не смотреть новости и другую чушь по телевизору

Не …  и так далее.

Ты заносишь в этот список абсолютно все, что, как тебе кажется, портит твою жизнь, что не приносит тебе никакой пользы и просто отнимает твою энергию и время.

Этот список можно составлять как для всей жизни в целом так и для конкретной ситуации в частности - если ты четко понимаешь, что депрессия наступила именно из-за этого.

Скорее всего, на составление этого списка ты потратишь несколько дней. Каждый день будет всплывать что-то новое.

Не так просто понять и осознать все неправильные действия в своей жизни. У кого-то может уйти и месяц.

Но оно того стоит.

В итоге ты получишь  список что не делать для своей жизни.

Второе - тебе нужно преобразовать этот список отрицаний в список конкретных позитивных действий.

Не курить = заняться спортом.

Не есть фастфуд = начать потреблять здоровую пищу.

Не плевать на здоровье = пройти медобследование и вылечить свои болячки.

И так далее.

Но на самом деле затягивать этот процесс нет смысла.

Твоя цель — не составить полный перечень своих косяков. Ведь 100, а то и 200 пунктов твоего списка что не делать могут вогнать тебя в еще большую депрессию.

Тебе необходимо выявить хоть что-нибудь, что не двигает тебя вперед.

Из болота депрессии, лени и апатии тебя могут вытащить только действия.

Правильные действия в правильном направлении.

Если ты оказался в депрессии, значит ты что-то делаешь не так или вообще делаешь не то.

Поэтому если ты хочешь быстро выйти из депрессии и поднять свое настроение тебе стоит начать делать что-то другое.

Если ты и дальше будешь делать то же самое, то депрессия будет периодически накрывать тебя, с каждым разом становясь все сильнее.

Поэтому для первых изменений тебе будет достаточно и 5 пунктов. Да даже меньше - хватит и 1 пункта.

Даже если в твоем списке ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ всего один пункт - ты уже можешь начинать действовать.

То есть цинично, беспринципно и методично замещать список что не делать списком что делать.

Но здесь тебя может ждать еще одна проблема по имени самосаботаж.

То есть когда ты вроде понимаешь что нужно сделать именно это, но не делаешь.

Причина этого кроется в твоих привычках.

Просто так за пару минут избавиться от годами сложившихся плохих привычек у тебя не получится.

И самый лучший способ это замещение плохих действий на хорошие.

Природа не терпит пустоты. И чтобы убрать одну привычку, лучше ее замещать другой.

И делать это не сразу по всем направлениям и не резко. Иначе неизбежен откат в прежнее состояние.

Многие как раз и не могут начать новую жизнь, потому что пытаются сделать это сразу по всем направлениям – Все с понедельника начинаю новую жизнь !

Но так не работает. Из оков старой жизни так просто и сразу не вырвешься.

Поэтому начинать изменения необходимо  с самых слабых пунктов твоего списка что не делать — то есть тех, где минимальная привязанность, от которых ты зависишь меньше всего.

Например, если у тебя сидячая работа, то встрой в свой график пару прогулок в течение дня.

Расправился с этим, берешь следующий.

Со временем после десяти пунктов, можно брать сразу два и "уничтожать" их одновременно и так далее.

Ты даже можешь превратить это в игру - к примеру можно поспорить с кем-то что каждый день ты будешь менять по одной привычке или составить календарь удаления плохих привычек и вечером зачеркивать их, отмечая свой прогресс.

И не забывай после каждого успешного введения новой привычки закреплять ее с помощью подарков. Об этой технике личностного роста я рассказал в этом видео.

https://www.youtube.com/watch?v=kP4m_qockmA&list=PLwt9RDqxqV3N8nyLRGMftoF5hiFMRMWti&index=4

Чем больше ты будешь делать полезных действий и меньше бесполезных, тем лучше у тебя это будет получаться.

И настанет момент, когда оставшиеся пункты будут отваливаться сами собой.

Позитивные действия по списку ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ поднимут твое настроение, разгонят депрессию и лень, жизнь вновь засияет красками.

У тебя появятся новые мечты, желания и цели.

Поэтому не прозевай этот момент.

Как только ты почувствуешь, что депрессия отступила параллельно с уничтожением списка ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ ты начинаешь составлять список ЧТО ДЕЛАТЬ.

А дальше остается лишь контролировать эти два списка и  по ним отслеживать свое продвижение вперед.

Если список ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ уменьшается, а список ЧТО ДЕЛАТЬ растет – значит, ты на правильном пути.

Так что действуй. Ведь только действия будут двигать тебя вперед !

А чтобы тебе проще было действовать и принимать решения, воспользуйся интеллект-картами