Усни быстро – Проснись с удовольствием – Как за 20 минут настроиться на крепкий сон и уснуть быстро
Многие недооценивают важность сна. А зря.
Вот печальная статистика из документального фильма Неспящие в Америке.
То есть многие твои проблемы в жизни могут решиться если ты начнешь просто высыпаться.
И это во многом зависит от того как быстро ты можешь уснуть.
Если у тебя бессонница и проблема с засыпанием, то и сон будет плохим.
Поэтому используй эти советы, чтобы засыпать быстро.
Попробуй слушать детские сказки
Да, ты уже не ребенок. Но ведь именно так тебя усыпляли родители. И эта привычка осталась. Включи ее снова. Найди сказки и слушай их на ночь.
Заставь себя бодрствовать
Когда мы сильно чего-то хотим это редко получается. Всему виной слишком сильное желание и избыточный потенциал. Начни желать обратного. Лежи с открытыми глазами и старайся не уснуть. И ты не заметишь, как заснешь.
Съешь гормон сна
Ты можешь добавить мелатонина в своем теле с помощью этих продуктов. Пробуй и смотри, что усыпляет тебя лучше всего. Но помни, что любой прием пищи должен заканчиваться за 3 часа до сна.
Займись самогипнозом
Закрой глаза и представь раскачивающийся маятник. Либо вращающийся концентрический круг. С практикой ты научишься засыпать за минуту.
Обратное моргание
Во время бессонницы можно увлечь себя обратным морганием. Для этого глаза закрывают на 15 секунд и открывают на секунду. 5 минут обычно хватает чтобы заснуть.
Выключай свет за час до сна
Для сна нам нужен мелатонин. Его выработка увеличивается только в темноте. Поэтому если ты хочешь уснуть, вырубай свет за час до сна или хотя бы сделай его приглушенным.
Используй прогрессирующую мышечную релаксацию
Когда ты лежишь в постели, медленно напрягай, а затем расслабляй каждую мышцу в своем теле. Начни с мышц ног. Сначала стопы, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д, постепенно прокладывая себе путь до шеи и головы. Сильно напрягай каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрируйся на возникшем чувстве расслабления.
Надень носки и перчатки
Теплые ноги и руки позволят выровнять распределение тепла по телу. Что помогает быстрее заснуть.
Начни представлять вечные темы
Текущая вода, пламя костра, космос. На ютубе многих таких видео. Включай, смотри, закрывай глаза и пробуй это представить в своем воображении. Настройка на вечность помогает заснуть почти мгновенно.
Медленное ровное дыхание
Проведи эксперимент. Начни дышать быстро и часто. И ты заметишь, как тело активизируется. Медленное дыхание наоборот расслабляет и убаюкивает.
Сжигай все мысли
Часто ты не спишь из-за каких-то переживаний. Включи в своем воображении огонь и все мысли сразу направляй туда. Думай не о них, а о том, как они сгорают. Это освобождает мозг и помогает уснуть.
Начни зевать
Искусственно делай те же движения ртом, что и при зевоте. При этом найди удобную позу – лучше на боку. И полностью расслабь свое тело. Зевай медленно и расслабленно. Сосредоточься на этом. И через пару минут начнешь зевать по-настоящему. А через 5 минут уснешь.
На этом все.
А сейчас предлагаю тебе скачать подарок. 8 умных карт для саморазвития.
